שאלות נפוצות

אימון רגשי הוא תהליך שמטרתו לעזור לך להבין, לזהות ולנהל את רגשותיך בצורה מודעת, כך שלא ינהלו אותך באופן אוטומטי. בדיוק כפי שאימון גופני מחזק את השרירים הפיזיים, אימון רגשי מחזק את ה"שרירים המנטליים" שלנו – את היכולת שלנו להבין את עצמנו, להתמודד עם אתגרים ולהוביל שינוי פנימי משמעותי.

האימון הרגשי מתמקד בקשר בין רגשות, מחשבות והתנהגות. הוא מבוסס על ההבנה שהרגשות שלנו אינם בעיה שצריך לפתור, אלא מצפן שמכוון אותנו להבין לעומק את הצרכים והערכים שלנו.

באמצעות תהליך קצר וממוקד, תלמדי כיצד לזהות דפוסים אוטומטיים שמנהלים אותך, להרחיב את טווח התגובות האפשריות שלך, ולבחור בהתנהגויות שמקדמות אותך – מתוך חופש ולא מתוך הרגל.

לא וכן.

אימון רגשי, בדומה לטיפול רגשי, עוסק בעניינים לא פתורים שלנו עם עצמנו ועם אחרים. בהתמודדות עם אתגרים ובאפשרות לעשות שינויים בחיינו. אבל נקודת המוצא שלו שונה מהגישה של הטיפול הפסיכולוגי.

בעוד שטיפול רגשי מנסה לרפא טראומת עבר, או פגם כלשהו, נקודת המוצא של האימון הרגשי היא שלא תמיד אנחנו צריכים לרפא את עצמנו ואפילו לא לתקן את עצמנו.

אימון רגשי, לפחות בגישה שלי, הוא תהליך שממוקד ב"כאן ועכשיו", מתוך כוונה להשפיע על העתיד. המטרה היא לזהות דפוסים ואמונות שמנהלים אותנו, ולבחור  מתוך מודעות דרך שמתאימה לנו יותר.

אימון רגשי לא עוסק בחיפוש אחר בעיות שצריך לפתור, אלא בחיזוק המיומנות שלך להנהיג את עצמך, לקבל החלטות מתוך חיבור פנימי וליצור שינוי שמבוסס על בחירה ולא על תגובתיות.

אם את מרגישה שחלקים מסוימים בחייך לא מתנהלים כפי שהיית רוצה, האימון הרגשי מציע לך גישה חדשה – לא מתוך הנחה שמשהו "לא בסדר" אצלך, אלא מתוך ההבנה שאולי פשוט עדיין לא הבהרת לעצמך באופן מודע את הכיוון הרצוי לך. זהו תהליך שמאפשר לך לעבור מהישרדות להובלה, לייצר איזון ולחיות מתוך חיבור עמוק יותר לעצמך.

ייחודיות השיטה שלי טמונה בשילוב כלים מתחומים שונים: תקשורת מקרבת (NVC), "התדר", "העבודה" של ביירון קייטי, NLP, EMP, וחקר המוח והרגשות על פי פרופ' ליסה פלדמן בארט. השילוב הזה מאפשר עבודה עמוקה ומדויקת, שמחברת בין ההבנה הקוגניטיבית לרגשות ולתודעה.

האימון מתאים במיוחד לאנשים שמגדירים את עצמם כרציונליים ושכליים, ומעוניינים להבין בצורה בהירה מה קורה בתוכם ואיך ניתן לשנות דפוסים ישנים. הגישה שלי מבוססת על חשיבה מעשית וממוקדת תוצאות, כך שהיא אידיאלית למי שמעדיף לעבוד קדימה, במקום להתעמק בניתוחים ממושכים של העבר.

לא בהכרח. בגישה שלי, אין צורך לחפור בעבר כדי לחולל שינוי משמעותי. להפך – לעיתים העיסוק הממושך בכאב דווקא מעכב את היכולת להשתנות. במקום זאת, אנחנו מתמקדות בהווה ובבניית הרגלים רגשיים ומחשבתיים חדשים שמקדמים אותך לעבר חיים מאוזנים ומספקים יותר.

על פי מחקרים של פרופ' ליסה פלדמן בארט, רגשות הם יצירה של המוח שלנו – הם לא עובדות, אלא הצעות לתגובה אפשרית. כשאנחנו לומדות להקשיב לעצמנו בצורה אחרת, אנחנו יכולות לבחור כיצד להגיב במקום להיות מופעלות מתוך הרגלים אוטומטיים.

ממש לא. אני לא מאמינה שאת מקולקלת. הגישה שלי מתמקדת בחיזוק היכולות שכבר קיימות בך, כך שתוכלי להשתמש בהן בצורה שמקדמת אותך יותר. המטרה היא לא "לתקן", אלא לאפשר לך להיות מדויקת יותר עם עצמך, להבין מה מפעיל אותך, וליצור מציאות שמתאימה לך.

אימון רגשי יכול לסייע במגוון רחב של תחומים של הנהלות עצמית בשגרה ובמערכות יחסים, כמו:
דחיינות,
פרפקציוניזם,
ריצוי,
דאגנות יתר,
קשיים במערכות יחסים,
ביקורת עצמית,
חוסר ביטחון,
קושי בקבלת החלטות,
ועוד.

אימון רגשי יכול :
לשפר את התקשורת הבין-אישית,
להגביר את האמפתיה וההבנה,
לסייע בפתרון קונפליקטים.
לעזור לזהות דפוסים שמחבלים בקשר
לפתח דרכים חדשות ליצירת קשרים טובים יותר.
האם אימון רגשי יכול לעזור למי שמתקשה לקבל החלטות?
אימון רגשי יכול לסייע בזיהוי פחדים וחסמים רגשיים שמקשים על קבלת החלטות
לפתח כלים לקבלת החלטות ממקום שלם ואותנטי יותר.
אילו כלים מעשיים אפשר לקבל באימון רגשי וליישם ביום-יום?
באימון רגשי בגישה שלי נדבר על כלים רבים ליישום ביום-יום, כמו:
טכניקות נשימה לויסות מערכת העצבים
דמיון מודרך
תהליך מובנה של שאלות לשחרור מסבל בשיטת העבודה של ביירון קייטי
מודל אפר"ת (אירוע, פרשנות, רגש, תגובה) להגדלת תחושת הניהול העצמי
טכניקות לשינוי דפוסי חשיבה שליליים,
כלים לתקשורת מקרבת
ועוד.

תרגישי יותר מסופקת בטוחה ובשליטה על החיים שלך
תוכלי להיות האדם – העובדת, האמא, בת הזוג, החברה – שתמיד רצית להיות
תאמיני בעצמך יותר ותקבלי את עצמך יותר
תאהבי ותקבלי את עצמך יותר
תוכלי לבחור להפסיק לחכות שדברים יקרו ולהתחיל ליזום פעולות שיקדמו אותך
תהיה לך בהירות ומיקוד לגבי מה חשוב לך ואיך ליישם את זה בחיים שלך
תדעי איך לטפח את איכות הקשר עם אנשים משמעותיים בחייך
תגלי שיש לך זמן לכל מה שחשוב לך

הגישה שלי לא מתאימה לכל אחת. את מוזמנת לשלוח הודעה ואני אחזור אליך לשיחת היכרות טלפונית קצרה, שבה נוכל לבדוק מה המטרה של התהליך מבחינתך, והאם אנחנו מתאימות לעבודה משותפת.
בתום שיחת ההיכרות, במידה ונחליט בחיוב, נקבע מפגש ראשון (בתשלום). בסופו של המפגש הראשון נבחן יחד האם יש מקום להמשך מפגשים.

אימון רגשי בגישה שלי מתנהל בתוך מרחב בטוח ולא שיפוטי, בו את יכולה לחקור את רגשותיך, מחשבותיך והתנהגויותיך.

האימון כולל בעיקר שיחות, אבל משולב גם בתרגילי נשימה, דמיון מודרך וכו'.

במהלך האימון הדגש הוא על זיהוי דפוסים – רגשיים, מנטליים, מחשבתיים, התנהגותיים -ופיתוח מנגנוני התמודדות יעילים ורצויים יותר.

המטרה של תהליך האימון הרגשי היא יצירת שינוי, בדרך של עיצוב והטמעת אוטומטים מעודכנים, שיתמכו בנו, במקום האוטומטים הקיימים שהרבה פעמים כבר לא יעילים ולא באמת משרתים אותנו.

אנחנו מתאמנות על:

♣  יצירת אבחנה בין אירועים, רגשות, מחשבות ותגובות;

♣ תרגילי נשימה לוויסות מערכת העצבים האוטונומית, כדי להחזיר שליטה במצבים של הצפות ורגשות סוערים;

♣ הקשבה פנימית כנה –  

מה באמת מפעיל אותי?
איזה דפוס חוזר על עצמו שוב ושוב?
מה אני מרגישה כשאני נתקעת בסיטואציה מסוימת?
מה הצרכים האמיתיים שלי, מעבר לרצון "לסדר את הדברים"?
על איזה צורך מנסה הדפוס לענות לי, והאם יש לי דרכים רצויות יותר לענות על אותו צורך?

♣ חיווט מחדש של "מנגנון ההפעלה" הפנימי שלנו, בעזרת כוחו של הדמיון, לאמן את המוח להטמעת אוטומטים רצויים (המחקר מצא כבר פני עשרות שנים שהמוח מגיב לדמיון ולמציאות באופן כמעט זהה).

♣ בניית "מפת המציאות הפנימית" – המפה האישית שלך שמאפשרת לך להבין לעומק את המנגנונים שמנהלים אותך ולהגדיר לעצמך בבירור איך את רוצה לפעול, ומהם ה"שרירים" הפנימיים, שאת רוצה לחזק כדי לפעול אחרת.

♣ חזרה למסלול – ההבנה ששינוי לא קורה בהכרח ברצף ליניארי, אלא בצורה גלית, לכן חשוב לדעת איך להכיל רגשות לא נעימים כמו תסכול וייאוש ובכל זאת לחזור לעצמנו בכל פעם מחדש.

כמה מפגשים כולל התהליך?
האימון בנוי מחמישה מפגשים, אחת לשבועיים. בין המפגשים אני זמינה עבורך בוואטסאפ ובמייל, כדי לתמוך בתהליך שלך גם מחוץ לשעות המפגש.

יש אפשרות גם למפגש בודד ממוקד נושא ספציפי

שאלה מעולה. 

כעקרון אם את מרגישה שהרגלים אוטומטיים מנהלים אותך, אם את מתקשה להבין למה את מגיבה באופן מסוים, ואם את מחפשת גישה ברורה ומעשית שתעזור לך ליצור שינוי אמיתי בחיים – סיכוי גבוה שהאימון הזה בשבילך.

כמובן שלא נוכל לדעת מראש, בשביל זה נועדו שיחת ההיכרות, וגם המפגש הראשון מתוך התהליך המלא. הדרך היחידה לדעת היא לנסות.

האימון הרגשי הוא לא טיפול. התפיסה שלי שונה. נקודת המוצא שלי היא שרובנו נתקלים באתגרים בחיינו לא בהכרח כי אנחנו 'מקולקלים' או 'שרוטים' (שזה מינוח שאני שומעת הרבה), אלא כי לא למדנו איך לנהל באופן מודע את המיומנויות הרגשיות שלנו, ואלו מיומנויות שמנהלות את היום יום שלנו, את ההחלטות וההתנהגויות, וכמובן גם את התוצאות במציאות. האימון הרגשי הוא סוג של "חדר כושר" יותר מאשר "טיפול".

יחד עם כל זאת, כמובן שאין דרך לדעת, אלא אם מנסים.

האימון הרגשי איתי הוא תמהיל ייחודי שאני יצרתי, מתוך הניסיון הליווי האישי והידע המגוון שרכשתי ויישמתי לאורך השנים. אני מאמינה שלא התנסית בכלים שאני מביאה ובאופן שאני מביאה אותם, בתהליכי אימון אחרים שעברת.
בכל מקרה, אחרי המפגש הראשון, תדעי בוודאות האם הגישה שלי מתאימה לך ויעילה בשבילך או לא.

אימון רגשי יכול לסייע במגוון רחב של מצבים ואנשים.

אימון רגשי יכול לסייע בהתמודדות עם חששות, ביקורת עצמית, קשיים במערכות יחסים, תחושה של הצפה או חוסר ניהול עצמי ועוד.

הנה כמה דוגמאות שבהם אימון רגשי יכול להיות מועיל במיוחד:

♣ התמודדות עם ביקורת עצמית:

אימון רגשי יכול לסייע לאנשים הסובלים מביקורת עצמית מוגזמת.. לזהות את מקור הביקורת, להבין את השפעתה על האנרגיה והמוטיבציה שלהם, ולפתח כלים לקבלה עצמית וחמלה עצמית;

♣ התמודדות עם חוסר ודאות:

אימון רגשי יכול לספק כלים להתמודדות עם דאגות וחששות, הוא עוזר לזהות טריגרים וללמוד טכניקות ניהול עצמי, ושינוי המשמעות האוטומטית שמפעילה אותנו במצבים מחיי היום יום.

♣ שיפור מערכות יחסים:

אימון רגשי יכול לסייע בשיפור התקשורת הבין-אישית, יצירת מערכות יחסים שעובדות טוב יותר. מקנה כלים לביטוי רגשות וצרכים בצורה מחברת, להקשבה אכפתית, ולהצבת גבולות מכבדת.

♣ התמודדות עם שינויים:

אימון רגשי יכול לתמוך באנשים המתמודדים עם שינויים משמעותיים בחייהם, כמו פיטורין, מעבר דירה, או שינוי קריירה. הוא מסייע לזהות את הרגשות המתעוררים בעקבות השינוי, לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות, ולמצוא את ההזדמנויות הטמונות בשינוי.

♣ השגת מטרות:

אימון רגשי יכול לסייע בהצבת מטרות ריאליות פיתוח מוטיבציה והתמדה. עוזר להתמודד עם פחד מכישלון או ביקורת עצמית ולפתח אמונה ביכולת להשיג את המטרות.

♣ שיפור ביטחון עצמי:

אימון רגשי יכול לחזק את תחושת הביטחון העצמי והמסוגלות.  מסייע לזהות דפוסי חשיבה שליליים הפוגעים בתחושת הביטחון העצמי, לפתח דימוי עצמי חיובי ולהתמקד בחוזקות.

♣ קבלת החלטות:

אימון רגשי יכול לסייע בקבלת החלטות שלמה יותר, מתוך התחשבות ברגשות ובצרכים. מלמד להבחין בין בחירה רגשית להחלטה רציונלית, להתמודד עם פחד מחרטה, ולקבל את חוסר הוודאות הטמון בעתיד

♣ ניהול כעסים:

אימון רגשי יכול לסייע לאנשים המתקשים בניהול כעסים, לזהות את הטריגרים לכעס, לפתח מנגנוני הרגעה, ולבטא את הכעס בצורה מועילה

♣ שיפור רווחה נפשית:

אימון רגשי יכול לתרום לשיפור הרווחה הנפשית הכללית על ידי הגברת המודעות העצמית, פיתוח חוסן רגשי וטיפוח חמלה עצמית

התהליך מתקיים בזום.
לאחר שאולצנו בתקופת הקורונה לעבור למפגשי זום, גילתי שהמפגשים בדרך זאת משפרים את התהליך.
גם בזכות הזמינות הגבוהה יותר, והיעילות בשמירה על הזמנים שלי ושל המתאמנות.
וגם משום שהעבודה בזום, מאפשרת התמקדות מהירה וצלילה לעומק השיחה, הרבה יותר בקלות, כיוון שאת נמצאת במקום המוכר והנוח לך, ולא במקום שלי, שהוא לא רגיל בשבילך.
התהליך כולו הוא של חמישה מפגשים, אחת לשבועיים.
ומשום שאכפת לי ממך, אני משתדלת להיות זמינה גם בין המפגשים, בוואצפ ובמייל.

ניתן להפסיק את האימון בכל שלב. 

ראי כאן בהרחבה על שיטת האימון הרגשי עימי