לנהל את הטייסת האוטומטית:
מסע של 5 תחנות לשלום פנימי בלי לוותר על מה שחשוב לך
את אמנם 'סופרוומן' – מוערכת בעבודה, עמוד התווך של הבית, תמיד עושה מה שצריך והרבה מעבר.
אבל בין הדרישות הבלתי פוסקות, רשימות המטלות שאין להן סוף והציפייה המתמדת מעצמך להיות 'מושלמת', את אולי גם שמה לב לעוד משהו שנמצא שם, עננה כזאת די קבועה של אשמה, ויתור, ריצוי ו'כיבוי שריפות'.
זה יכול להיות ביקורת עצמית כרונית שלא נותנת שקט; אולי קשה לך לומר 'לא' – גם כשאת כבר מותשת, ואחר כך את מרגישה תסכול ואשמה שאת 'לא עומדת על שלך'; ואולי את ממש נמנעת מלבקש עזרה, גם כשזה יותר מידי כבד ומעיק. בשורה התחתונה זה יותר מידי פעמים שיש לך תחושה של תשישות רגשית ומנטלית, תסכול ושחיקה מתמשכים, כאילו שאת בעיקר מתנהלת על 'טייסת אוטומטית', יותר מגיבה במקום לבחור באמת את רוצה.
עננה כזאת יכולה להביא לפעמים להתפרצות לא פרופרוציונלית, ולפעמים להיפך, דווקא לניתוק מגע או לויתור על מה שחשוב לך. וזה יכול לקרות בכל מיני מצבים, בעבודה, עם חברים, עם בן הזוג, הילדים, ואפילו סתם עם הפקידה בבנק או נהג מעצבן על הכביש.
אם זה נשמע לך מוכר טוב שאת כאן. כי את לא לבד. זה לא רק אצלך. והכי חשוב, זה לא חייב להישאר ככה.
נשים רבות, במיוחד חזקות, מצליחות ומוערכות, מתמודדות עם הדיסוננס הזה. חיות עם הפער שבין תפקוד יומיומי נהדר, לבין תחושה פנימית של עומס, אשמה, תסכול ואינסוף 'כיבוי שריפות'.
המקור של הפער הזה הוא בעיקר ב' mode טייסת אוטומטית'.
מצב 'טייסת אוטומטית' הוא ברירת מחדל שיש בו הרבה תועלות ברמה של ההתנהלות היומיומית הפרקטית, מצד שני, כמו תמיד יש לזה גם מחיר, ובמקרה הזה מחיר משמעותי.
מצב 'טייסת אוטומטית' פוגע בתחושת החופש והאותנטיות, מייצר תחושת שחיקה אנרגטית, עלול ליצור תחושת ריחוק בקשרים שחשובים לך בגלל חוסר מקום שלך לעצמך, ותחושה מתמשכת של חוסר סיפוק וחוסר שקט למרות ההצלחה שאת חווה, בעיקר כי רצונות וחלומות עמוקים שלך נדחקים לשוליים בגלל שהם אף פעם לא בעדיפות הראשונה.
בנוסף, למחירים שקשורים להתנהלות האוטומטית עצמה, הניסיון האישי והמקצועי שלי מלמד שרוב הסיכויים שאת משלמת גם מחיר רגשי כבד, כי את מאשימה את עצמך במצב. אולי את מסבירה שיש לך "תסמונת המתחזה", שאת בעצם "חלשה" או שיש לך "בעיה של שליטה" (או "חוסר שליטה"…) ובכללי שזה ככה כי זה "האופי שלך".
אם את שם, אני פה כדי להגיד לך שזה לא חייב להיות ככה, ואפשר לצאת מזה.
כדי לצאת מזה לא חייבים 'חפירות ארכיאולוגיות' של המון שעות, וזה גם לא ממש משנה, אם אמא שלך אשמה או לא…. (ויכול להיות שהיא כן, אבל זה עדיין לא באמת משנה…) כי את יכולה לעשות את זה אחרת – מעכשיו.
זה לא משנה למה זה קרה, הכוח לשינוי נמצא בידיים שלך, או יותר מדויק במוח שלך,
כמו שאומרת חוקרת המוח הידועה פרופ' ליסה פלדמן בארט:
“Sometimes we're responsible for things not because they're our fault,
but because we're the only ones who can change them”
המוח שלנו עובד בעיקר בדיליי של 'תוכנה לא מעודכנת'.
אם גם את היום פועלת לא כפי שהיית רוצה באמת, זה סימן ש'תוכנת ההפעלה' שלך עוד לא עברה 'עדכון גרסה'…
המוח שלך מפעיל באופן אוטומטי, דפוסים שנוצרו פעם במטרה להגן עליך, והיום הם עדיין מנהלים אותך,
כי הם 'לא יודעים' שהמצב כבר השתנה. שאת לא אותו אדם. שיש לך הרבה יותר כוחות, ניסיון ומשאבים.
'הגרסה הלא מעודכנת' מפריעה לך היום לחיות חיים מלאים ושלמים יותר,
ואם את קוראת את הדברים שלי עכשיו, אז כנראה הגיע הזמן שלך לעשות 'עידכון תוכנה' שתשרת אותך ותתאים יותר למי שאת היום.
זה לגמרי אפשרי,
ואני פה איתך לעשות את המסע הזה יחד.
הצעד הראשון בדרך לשינוי הוא בהבנה. ככל שיש יותר הבנה, יש יותר שקט ויותר בחירה.
לכן המסע שלנו מתחיל בעצירה, התבוננות סקרנית (לא שופטת, לא כועסת ואפילו לא מאוכזבת), הבנה ובחירה מודעת, ובסוף בפעולה בכיוון החדש.
המסע הוא בן 5 מפגשים, כל מפגש הוא חוליה בשרשרת, והוא כולל הסברים, תרגול ולימוד של כלים מעשיים ליישום בשגרה היומיומית שלך:
נזהה יחד את הדפוסים שמנהלים אותך, למשל לקיחת אחריות על כל מה שקורה, צורך קבוע בשליטה וניהול של של כל פרט, דחיינות של משימות, ביקורת עצמית כרונית… יש עוד.
נבין את הצד האחר של "קלפי הניצחון" שלך שיצאו מסנכרון, שהפכו בעצם לברירת המחדל, והיום הם נשלפים אוטומטית כשזה מתאים לך וגם כשפחות.
נדבר על כלים מעשיים וטכניקות שעובדות להתמודדות עם הצפות רגשיות ועומס פנימי מתמשך (כמו תסכול, כעס, אכזבה, אשמה או פחד). איך להפוך אותם ל"גלים" חולפים שאפשר לעבור בביטחון ולא לסערה שמטביעה אותך.
הכלים שעוזרים לחזור ל'סנטר' שלך, לייצר את 'השקט שבתוך הסערה' ולהגדיל את היכולת שלך להיות עם רגשות מאתגרים ולא נעימים מבלי שהם ינהלו אותך, גם כשהחיים הם לא בדיוק 'תכנית כבקשתך'.
נדבר על התפקיד של הרגשות לסמן לנו את הצרכים עמוקים שלא מתמלאים (למשל, צורך בהערכה, חופש, שייכות, ביטחון, הקשבה או שלווה). איך לתרגם את הרגשות לבקשות ברורות, כנות ואפקטיביות, שיאפשרו לך להגדיל את הסיכוי לקבל מענה לצרכים שלך במערכות היחסים השונות (בבית ובעבודה) וליצור בהן יותר קרבה, אותנטיות וסיפוק.
נדבר על מה עושים מול דחייה, סירוב או קונפליקט, איך כדאי לנהל שיחות קשות מתוך הבנה וכוונה להגדיל חיבור ולא הפרדה. איך אפשר לצמצם בזבוז מיותר של אנרגיה, ולחתור לקיום דיאלוגים (מקום שני מונולוגים נפרדים…) במקרים של אי הסכמות.
נחזק את "השרירים הפנימיים" להתנהלות מתוך בחירה מודעת ולא מתוך דפוס אוטומטי. נדבר על איך בונים שיגרת חיים שמגדילה את האפשרות לסנכרון פנימי. איך להרחיב את טווח ההסתכלות, לחזק את השלום הפנימי ולחזור לאיזון גם בנסיבות חיים מאתגרות.
בכל מפגש, נדבר קצת תאוריה ובעיקר פרקטיקה,
המטרה היא שאת תעשי – ממש תוך כדי תנועה – את השינויים בחיים שלך.
הפגישות הן בנות שעה אחת כל אחת, נערכות בזום.
בסוף הפגישה תקבלי הקלטה ו'שיעורי בית'. (נשים רבות אומרות לי שהקשבה להקלטות מיייצרת הבנות חדשות ותומכת בזה שתהליך השינוי באמת יקרה…)
בין הפגישות שלנו את מוזמנת לכתוב לי במייל או בוואצפ, ואני משתדלת לענות בהקדם, כשיש לי אפשרות.
ידע לא עושה הבדל. ההבדל הוא תוצאה של עשייה, בכיוון חדש.
שיחות הם מאוד מעניינות, ואני בטוחה שתגלי דברים חדשים שלא ידעת, אבל השיחות הן לא גלולת קסם.
אם במקרה עשית פעם תהליך עם דיאטנית בוודאי שמת לב שאף אחד לא יכול לעשות בשבילך דיאטה..
ככל שתקחי את הכלים הפרקטים ותיישמי אותם במנות קטנות בחיים שלך, באופן מודע ומתוכנן, כך, מהר יותר ממה שנדמה לך, הם יהיו יותר ויותר זמינים ביום יום שלך. הם יהיו יותר ויותר ברירת המחדל החדשה.
זהו תהליך עדכון ה'טייסת האוטומטית' – כי ה'טייסת' היא פיצ'ר ולא באג במערכת.
היא לא הולכת לשום מקום, והיא גם לא נעלמת. ה'טייסת' נוצרה בשביל לעזור לך להיות הכי יעילה ופרקטית שאפשר.
רק שמעכשיו היא תעבוד בגרסה מותאמת למה שאת בוחרת לעצמך.
ככל שתשקיעי ב'לעדכן' את ה'טייסת', ילך ויצטמצם יותר ויותר הפער שבין הפנים והחוץ.
תגדילי את תחושת החופש שלך ואת השליטה בתגובות ובהחלטות שלך, כי תפעלי מתוך בחירה אישית ולא הרגל;
תדעי להציב גבולות טוב יותר, לבקש בקשות ולומר "כן" ו"לא" ממקום שלם, ללא רגשות אשמה מתישים, ובלי לוותר על מה שחשוב לך;
תרחיבי את תחושת השלווה והשקט הפנימיים כי תדעי איך לאוורר עומס רגשי ומנטלי.
תדעי איך לטפח את הקשרים שחשובים לך עם בן/בת הזוג, הילדים, החברים ובסביבת העבודה שלך.
המסע הזה יכול מאוד להתאים לך אם את:
זה זמן נכון בשבילך לצאת למסע עכשיו,
ובעיקר – אם את מבינה שידע לא יעשה את ההבדל,
ואת מוכנה לעשות את העבודה כדי שהוא באמת יצא לפועל.
שינוי מנטלי לפעמים הוא ממש פשוט.
העניין הוא שזה שהוא פשוט, לא אומר שהוא קל לביצוע – כי שינוי מנטלי דורש ממך השקעת תשומת לב ואנרגיה, לרוב זה לא קשה אבל זה כן עלול להרגיש מעייף.
